Therapiezentrum Gößweinstein

Warum Rückbildungsgymnastik?

Während der Schwangerschaft und der Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur stark gedehnt. Die gymnastischen Übungen zur Geburtsvorbereitung haben das Ziel, den Beckenboden und Beckenmuskulatur bei der Geburt entspannen zu können. Durch die Rückbildungsgymnastik soll der Beckenboden dann wieder gekräftigt werden.

Der Beckenboden

hat zwei wichtige Aufgaben zu erfüllen:
Er bildet die Schließmuskulatur für Harnröhre, Scheide und After. Dabei ist er anatomisch so angeordnet, dass er wie eine Acht um diese drei Öffnungen liegt. Eine der Achterschlingen umschließt Harnröhre und Scheide, die andere den After. Bei allen Beckenbodenübungen ist darauf zu achten, dass nur die Scheidenmuskulatur anspannt wird und nicht der After. Als unterer muskulärer Abschluss des Bauchraumes ist der Beckenboden ein wichtiges Stützorgan des Menschen. Ein gedehnter Beckenboden kann diese Aufgaben nicht erfüllen und es besteht die Gefahr einer Gebährmuttersenkung. Dem soll vorgebeugt werden.

Die Bauchmuskulatur

ist ebenfalls während der Monate der Schwangerschaft stark gedehnt worden und vielen Frauen ist es vor allem ein Anliegen, ihren Bauch so schnell wie möglich in seinen ursprünglichen Zustand zurück zu trainieren. Ein reines "Bauchmuskeltraining" nach der Geburt hat jedoch eine negative Wirkung auf die Spannung des Beckenbodens. Werden die Bauchmuskeln angespannt, erhöht sich der Druck im Bauchraum. Ist der Beckenboden noch nicht kräftig genug, kann er diesem Druck nicht gegenhalten und man provoziert sogar seine Schwächung. Daher ist es besonders wichtig, zuerst wieder die Beckenbodenspannung zu stärken und so den Beckenboden für die Bauchmuskelübungen vorzubereiten. Natürlich sind straffe Bauch- und Rückenmuskeln wichtig für das Wohlbefinden und die Statik des Menschen, aber schon das Kräftigen der Beckenbodenmuskulatur wirkt stärkend auf die Bauchmuskeln. Ein gesunder Beckenboden lässt immer Bauch- und Rückenmuskeln mitarbeiten (der Körper ist eine Einheit).

Die Bauchmuskulatur setzt sich aus geraden und schrägen Bauchmuskeln zusammen. Die geraden Bauchmuskeln spannen an, wenn z.B. auf dem Rücken liegend Kopf, Schultern und Arme gerade vom Boden abgehoben werden. Wenn Muskeln anspannen, verkürzen sie sich und die Bauchmuskeln ziehen so ihren Ansatz, eine bindegewebige Linie vom Rippenbogen bis zum Schambein, auseinander. Kann man wieder mit Bauchmuskelübungen anfangen, sollen zuerst die schrägen Bauchmuskeln beübt werden.

Beginn und Dauer der Rückbildungsgymnastik

Im Krankenhaus können Sie bereits im Frühwochenbett mit den Übungen für den Beckenboden beginnen.
Es werden von Hebammen und Krankengymnasten entsprechende Kurse angeboten, einige mit Kinderbetreuung. Diese Kurse besuchen die meisten Frauen 6 - 8 Wochen nach der Entbindung. Wichtig ist, dass sie in der Zeit, bis sie einen Kurs aufsuchen, zu Hause die angegebene Übungen selbständig durchführen. So bereiten Sie Ihren Beckenboden gut auf die Gymnastik in den Kursen vor. Da die Kurse recht unterschiedliche Gymnastikinhalte haben, kann es sein, dass der Beckenboden nicht mehr explizit trainiert wird, sondern schon mit Bauchmuskelübungen begonnen wird.
Wie Sie oben gelesen haben, ist ein gesunder Beckenboden die Voraussetzung für die Effizienz des Bauchmuskeltrainings.

Suchen Sie sich einige der unten vorgestellten Übungen aus und üben Sie täglich 10 Minuten. Nach einigen Tagen können Sie wieder andere Übungen testen. Es ist immer besser, öfter am Tag, eine kurze Zeit zu üben, als einmal lange. Passen Sie die Beckenbodenübungen Ihrem Alltagsablauf an. Sie können den Beckenboden jeweils zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen anspannen. Einige Frauen üben beim Autofahren an den roten Ampeln, oder spannen immer den Beckenboden an, wenn sie eine Türklinke anfassen. Es hat sich als erfolgreich erwiesen, bis zu einem Vierteljahr nach der Entbindung die Übungen regelmäßig durchzuführen.